உங்கள் முதுகு வலித்தால் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய நான்கு பயிற்சிகள்

முதுகுவலிக்கு உடற்பயிற்சி சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், சில பயிற்சிகள் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.

இந்த பயிற்சிகள் தவறாக அல்லது ஒரே நேரத்தில் பல நிமிடங்கள் செய்தால் ஆபத்தானது. இது உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்தப் பட்டியலில் சிக்கலைத் தவிர்க்கவும் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை அகற்றவும் பாதுகாப்பான மாற்று வழிகள் உள்ளன.

கீழ் முதுகு வலிக்கான சிறந்த பிசியோதெரபி பயிற்சிகளை நீங்கள் படிக்கலாம் 1. சிட்-அப்கள் இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் கீழ் முதுகு வளைவை அதிகரிக்கலாம், இது முதுகுவலி அல்லது மோசமடைய வழிவகுக்கும். உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகுத்தண்டில் உட்காருதல் அல்லது க்ரஞ்ச் போன்றவற்றால் ஏற்படும் அழுத்தத்தாலும் தலைவலி ஏற்படலாம்.

2. கால் லிஃப்ட்

நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் கால்களைத் தூக்குவது உங்கள் கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது வலிக்கு வழிவகுக்கும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் இடுப்பை சுழற்றச் செய்யலாம், இது உங்கள் கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

3. கால் தொடுதல் நிற்பது திசு சேதம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும். இந்த பயிற்சியின் தவறான வடிவம் மேலும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

4.

. இந்தப் பயிற்சியானது உங்கள் இடுப்பைச் சுழற்றச் செய்யலாம், இது உங்கள் கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஆரோக்கியம் பெறவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் சில குறிப்புகள் இதோ

உங்கள் கீழ் முதுகை வலுப்படுத்துவது கீழ் முதுகுவலியைப் போக்க அல்லது தடுக்க உதவும். இது கால் மற்றும் கால் தசைகளை வலுப்படுத்தும். கீழ் முதுகுத்தண்டை வலுப்படுத்தும் மற்றும் கீழ் முதுகு வலி மேலாண்மைக்கு உதவும் பயிற்சிகளை கீழே விளக்குவோம்:

தவிர்க்கவும்: சூப்பர்மேனின் பின் நீட்டிப்புகள் மாற்று: நுரை உருளையைப் பயன்படுத்தும் ஹைப்பர் எக்ஸ்டென்ஷன்கள்

கீழ் முதுகை வலுப்படுத்த இது ஒரு பிரபலமான உடற்பயிற்சி என்றாலும், இது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த உடற்பயிற்சி முதுகுத்தண்டில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு நுரை உருளையைப் பயன்படுத்தி ஹைப்பர் எக்ஸ்டென்ஷன் பாதுகாப்பானது மற்றும் இன்னும் உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த வொர்க்அவுட்டைத் தரும்.

உடற்பயிற்சி பற்றி உங்கள் உடல் சொல்வதைக் கேட்பது முக்கியம். உடற்பயிற்சியின் போது வலியை உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். சரியான பயிற்சிகள் மூலம் வலியின்றி ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம்.

தவிர்: உட்காருதல் மற்றும் நொறுங்குதல் மாற்று: யோகா

இந்த பயிற்சிகள் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்த சிறந்தவை என்றாலும், அவை உண்மையில் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் முதுகு வளைவை அதிகரிக்கலாம், இது ஏற்கனவே இருக்கும் முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும் அல்லது மோசமடையலாம். உங்கள் கழுத்தில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் உட்காருதல் மற்றும் க்ரஞ்ச்ஸ் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். க்ரஞ்சஸ் மற்றும் சிட்-அப்களுக்கு யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் சிறந்த மாற்று. இந்தப் பயிற்சிகள் கழுத்து அல்லது முதுகுத் தண்டுவடத்தை சிரமப்படுத்தாமல் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன.

தவிர்: லெக் லிஃப்ட் மாற்று: ஹிப் பிரிட்ஜ்கள்

கால் லிஃப்ட் குளுட்டுகள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கு பிரபலமானது என்றாலும், அவை நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.

இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கீழ் முதுகில் அழுத்தம் கொடுக்கலாம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு பலவீனமான வயிற்று தசைகள் இருந்தால், இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் இடுப்பைச் சுழற்றச் செய்யலாம், இது உங்கள் கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

லெக் லிஃப்ட் செய்வதற்கு ஹிப்ரிட்ஜ்கள் ஒரு சிறந்த வழி. இந்தப் பயிற்சியானது உங்கள் கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் கோர், குளுட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது.

தவிர்: கால் தொடுதல் மாற்று: தொடை நீட்சி

நிற்பதால் திசு சேதம் மற்றும் வலி ஏற்படலாம்.

இந்த பயிற்சியை தவறாகவும் செய்யலாம், இது சிக்கலை மேலும் மோசமாக்கும்.

தொடை நீட்சி என்பது கால் தொடுதலுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். இந்த பயிற்சியானது தொடை எலும்புகளை நீட்டவும், கீழ் முதுகில் உள்ள பதற்றத்தை போக்கவும் முடியும்.

தவிர்க்கவும்: வரிசைகளுக்கு மேல் வளைந்திருக்கும் மாற்று: லேட் புல்டவுன்கள்

இந்த உடற்பயிற்சி கீழ் முதுகில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் வலியை ஏற்படுத்தும். இந்தப் பயிற்சியானது உங்கள் இடுப்பைச் சுழற்றச் செய்யலாம், இது உங்கள் கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

வளைந்த வரிசைகளுக்கு புல்டவுன்கள் ஒரு சிறந்த வழி. இந்தப் பயிற்சியானது உங்கள் கீழ் முதுகில் அழுத்தம் கொடுக்காமல் தோள்பட்டை மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் உடலைக் கேட்டு மரியாதை செய்வது முக்கியம். உடற்பயிற்சியின் போது வலியை உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். சரியான பயிற்சிகள் மூலம் வலியின்றி ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம்.

முடிவுரை

ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் வலியைப் போக்குவதற்கும் உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

லெக் லிஃப்ட் மற்றும் சிட்-அப் போன்ற சில பயிற்சிகள் நல்லதை விட தீங்கு விளைவிக்கும்.

உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்தால் இந்த நான்கு பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் முதுகில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தாத மாற்று வழிகளை முயற்சிக்கவும், ஆனால் அது உங்களுக்கு சிறந்த பயிற்சியைத் தரும். சரியான பயிற்சிகள் மூலம் வலியின்றி ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம்!