weight loss tips in Tamil: ஒரே வாரத்தில் 5 பவுண்டுகள் குறையுங்கள்! இது எல்லா இடங்களிலும் நாம் காணும் ஒரு ட்ரோப், நீங்கள் உடல்நலக் காரணங்களுக்காக சிறிது எடையைக் குறைக்க வேண்டும் அல்லது உங்களுக்காக வெறுமனே விரும்பினால் , இது மிகவும் கவர்ச்சிகரமான ஒலி. தொழில்நுட்ப ரீதியாக, அந்த நேரத்தில் சிலர் அந்த அளவுக்கு இழக்க நேரிடும், ஆனால் இது எங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கும் ஒன்று அல்ல, அது நிச்சயமாக ஆரோக்கியமான அணுகுமுறை அல்ல. குறைந்த கார்ப் அல்லது நீங்கள் இவ்வளவு இழந்திருக்கலாம். கெட்டோ உணவு (பெரும்பாலும் நீர் எடை இருக்கலாம்), yநீங்கள் இருக்கலாம் மீண்டும் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவதற்கான நேரம் இது என்று நீங்கள் முடிவு செய்தவுடன் அனைத்தையும் திரும்பப் பெறுங்கள். கூடுதலாக, பொதுவாக எடை குறைப்பு என்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடல் அமைப்பு உட்பட உங்களுக்கான தனிப்பட்ட பிற காரணிகளின் சுமைகளைப் பொறுத்தது. , அந்த வாக்குறுதி அனைவருக்கும் பொருந்தாது.
நீங்கள் இன்னும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உண்மையாக இருக்கும் சில ஆரோக்கியமான குறிப்புகள் உள்ளன ஏறக்குறைய நம் அனைவருக்கும் – மேலும் அவை இப்போது நடைமுறையில் வைக்கக்கூடிய கருத்துக்கள்.
ஆசிரியரின் குறிப்பு: எடை இழப்பு, ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் உருவம் ஆகியவை சிக்கலான பாடங்கள் — டயட்டில் செல்ல முடிவெடுப்பதற்கு முன், உணவுக் கலாச்சாரத்தின் அபாயங்கள் பற்றிய எங்கள்
ஆய்வைப் படிப்பதன் மூலம் ஒரு பரந்த கண்ணோட்டத்தைப் பெற உங்களை அழைக்கிறோம். .
பாதுகாப்பாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி
1. உங்கள் காய்கறி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.
வெவ்வேறு உணவுகள் மற்றும் உணவுக் குழுக்களைக் கட்டுப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் எடை நிர்வாகத்தையும் மேம்படுத்த உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய ஊட்டமளிக்கும் உணவுகளை ஏராளமாகச் சேர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். . உற்பத்தியில் உள்ள நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து உணவுகளுக்கு அளவை சேர்க்கிறது மற்றும் இயற்கையாகவே கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது, ஆனால் ஊட்டச்சத்து-அடர்த்தி மற்றும் நிரப்புகிறது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு அதிக கலோரி உள்ள பொருட்களை மாற்றுவதன் மூலம் சுவையான உணவுகளின் குறைந்த கலோரி பதிப்புகளை நீங்கள் உருவாக்கலாம். நீங்கள் எந்த உணவையும்
பெரும்பாலும் காய்கறிகளை செய்ய நினைத்தால் (குறைந்தது 50% நீங்கள் ‘உள்ளது), நீங்கள் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான சரியான பாதையில் இருக்கிறீர்கள்.
2. சிறந்த காலை உணவை தேர்வு செய்யுங்கள் .
ஒரு சமச்சீர் காலை உணவு — அது ஒன்று நார்ச்சத்து , புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், ஒன்றாக வருகிறது ஒரு ருசியான உணவில் — உங்கள் நாளைப் புரட்சி செய்யும், குறிப்பாக நீங்கள் தற்போது அதைத் தவிர்த்துவிட்டு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பதில் நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள். காலை உணவைத் தவிர்ப்பது, நாளின் பிற்பகுதியில் உங்கள் பசியின் ஹார்மோன்களை பாதிக்கலாம், இது பிற்பகலில் “பசி” உணர வழிவகுக்கும், இது அதிக அளவு பகுதிகள் அல்லது சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை விரும்புவதைத் தவிர்ப்பது கடினமாக்குகிறது. சிறந்த, இதயம் நிறைந்த காலை உணவுகள் உங்களை நிரப்பும், வைத்திருக்கும். நீங்கள் திருப்தியடைந்தீர்கள், மேலும் நாளின் பிற்பகுதியில் பசியை நிறுத்துங்கள். உங்கள் காலை உணவிற்கு 400 முதல் 500 கலோரிகள் வரை சாப்பிடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டு, மெலிந்த புரதம் மற்றும் கொழுப்பு நிரப்பும் (முட்டை, இனிக்காத கிரேக்க தயிர், பருப்புகள் அல்லது நட் வெண்ணெய்) மற்றும் நார்ச்சத்து (காய்கறிகள், பழங்கள், போன்றவை) உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அல்லது 100% முழு தானியங்கள்). இரத்தச் சர்க்கரையை நிலைநிறுத்தும் ஊட்டச்சத்துக் கலவையுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும்.
3. ஸ்நாக் ஸ்மார்ட்.
இன்று பல பிரபலமான தின்பண்டங்கள் ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை அல்ல, ஆனால் அதிக கலோரிகள் கொண்டவை. முக்கிய குற்றவாளிகள் பெரும்பாலும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள்
வடிவில் வருகிறார்கள் தானியங்கள், சிப்ஸ், பட்டாசுகள் மற்றும் குக்கீகள் போன்றவை ஆனால் ஜூஸ் மற்றும் சோடா போன்ற கலோரி நிரம்பிய பானங்கள். எடை இழப்புக்கு 300 கலோரிகளுக்குக் குறைவான சிற்றுண்டிகளை வைக்க முயற்சிக்கவும் குறைந்தது 4 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் 4 கிராம் புரதம் கொண்ட ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டித் தேர்வுகள். சேர்க்கப்படும் சர்க்கரை மற்றும் சோடியம் மிகவும் குறைவாக இருக்கும் தேர்வுகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
4. கவனத்துடன் சாப்பிடுங்கள்.
நீங்கள் சாப்பிடும் சுவை, இழைமங்கள், வெப்பநிலை மற்றும் வாசனை போன்ற விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த மெதுவாக உதவுகிறது பகுதி கட்டுப்பாட்டுடன். ஆனால் நினைவுடன் சாப்பிடுவது என்பது உண்மையில் நீங்கள் எதைச் சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதைக் குறிக்கிறது – இது நாள் முழுவதும் நீங்கள் ஈடுபடுவதை நீங்கள் உணராமல் இருக்கும் தேவையற்ற துளிர்க்கும் தருணங்களை அடையாளம் காண உதவும். மிக முக்கியமாக, உங்களுக்காக நீங்கள் தேர்வு செய்யாத உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். கவனத்துடன் சாப்பிடுவது, வெளிப்புற அதிகாரிகள் மற்றும் குறிப்புகளின் கட்டுப்பாட்டின் கவனத்தை உங்கள் உடலின் சொந்த உள் ஞானத்திற்கு மாற்ற உதவும். உங்கள் கூடுதல் கலோரிகள் உண்மையில் எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதைக் கவனிப்பது குறுகிய மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு சிறந்த தேர்வுகளைச் செய்வதற்கான மற்றொரு படியாகும்.
5. சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.
நாங்கள் நாம் உண்மையான உணவைச் சாப்பிடுவதைப் போலவே திரவ கலோரிகளால் நிரம்பியதாக உணராதீர்கள். ஒரு ஜூஸ் அல்லது கேரமல் காபி பானத்தை குடிப்பது, காய்கறி மற்றும் புரதம் நிறைந்த ஸ்டிர்-ஃப்ரையை சாப்பிடுவது போல் திருப்திகரமாக இருக்காது. சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்ப்பது பெரும்பாலும் உடல் எடையைக் குறைக்க எளிதான வழியாகும் விரைவாக, மற்றும் போனஸ், இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் நீரிழிவு தடுப்பு போன்ற விஷயங்களுக்கும் இது நல்லது. எனவே நீங்கள் சாறு, சோடா, இனிப்பு காபி மற்றும் தேநீர் மற்றும் மதுபானங்களை உட்கொள்வதை கண்காணிக்கவும். பகலில் அந்த பானங்கள் ஒவ்வொன்றையும் நீங்கள் உட்கொண்டால், இரவில் குறைந்தபட்சம் 800 கூடுதல் கலோரிகளை நீங்கள் எடுத்திருப்பீர்கள் – நீங்கள் இன்னும் பசியுடன் இருப்பீர்கள். (தற்செயலாக, ஆல்கஹால் கொழுப்பின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அடக்கி, அந்த கலோரிகளை எரிப்பதை கடினமாக்குகிறது.)
6. உடல் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.
வலிமை பயிற்சி மெலிந்த தசை திசுக்களை உருவாக்குகிறது, இது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது – வேலை அல்லது ஓய்வு – 24 மணிநேரம் நாள், வாரத்தில் ஏழு நாட்கள். உங்கள் தசை எவ்வளவு மெலிந்ததோ, அவ்வளவு வேகமாக நீங்கள் மெலிந்து விடுவீர்கள்.
எப்படி தொடங்குவது வலிமை பயிற்சி? சில புஷ்-அப்கள் அல்லது சில குந்துகைகள் அல்லது லஞ்ச்களை முயற்சிக்கவும். உங்கள் இலவச எடைகளைப் பயன்படுத்தவும் உங்கள் வீடு அல்லது அலுவலகத்தில் எளிய பைசெப் கர்ல்ஸ் அல்லது டிரைசெப் நீட்டிப்புகளைச் செய்ய. சில புதிய ab கலக்கவும் , கை, பின் மற்றும் கால் அசைவுகள் நீங்கள் விரும்பினால். வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை வலிமை பயிற்சி உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இயக்கம், நிலைத்தன்மை மற்றும் தோரணையின் வரம்பிலும் விரைவான முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
7. காரமான உணவுகள் அதிகமாக உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது நல்லது
காரமான உணவுகள் உண்மையில் கலோரிகளை குறைக்க உதவும். அது ஏனென்றால் கேப்சைசின், ஜலபீனோ மற்றும் கெய்ன் மிளகாயில் காணப்படும் ஒரு கலவை, அட்ரினலின் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களை உங்கள் உடலில் வெளியிடுவதை (சிறிது) அதிகரிக்கலாம், இது உங்கள் கலோரிகளை எரிக்கும் திறனை துரிதப்படுத்தும். மேலும் என்னவென்றால், சூடான மிளகுத்தூள் சாப்பிடுவது மெதுவாக சாப்பிடவும், அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும் உதவும். நீங்கள் நிரம்பும்போது அதிக கவனத்துடன் இருப்பீர்கள். சூடான மிளகுத்தூள் தவிர சில சிறந்த தேர்வுகள்: இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள்.
8. முன்னதாக படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
ஒரு டன் ஆராய்ச்சி உள்ளது, அது விரும்பிய அளவை விட குறைவாக பெறுவது – சுமார் ஏழு மணிநேரம் – இரவில் தூங்குவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கும் . நாள்பட்ட தூக்கமின்மை பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களைக் கூட மாற்றலாம், மேலும் சில ஆய்வுகள் தரமற்ற உணவுத் தேர்வுகளுக்கும் குறைவான தூக்கத்திற்கும் இடையே தொடர்பு இருப்பதாகக் காட்டுகின்றன. நல்ல தூக்கம், விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பது, மனநிலையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரம் போன்ற பல நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. எனவே உங்கள் ZZZ களை குறைக்க வேண்டாம், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்கும் போது உங்களுக்கு கூடுதல் நன்மை கிடைக்கும். உறங்கும் நேரத்தை 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை உயர்த்துவதன் மூலம் சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், ஒவ்வொரு நிமிடமும் கணக்கிடப்படும்!
9. தினமும் உண்ணும் உணவுகளை உங்கள் செல்போனில் பதிவு செய்யுங்கள்.
உண்ணும அனைத்தையும் பதிவு செய்பவர்கள் — குறிப்பாக பதிவு செய்பவர்கள் போது அவர்கள் சாப்பிடுகிறார்கள் — அவை உடல் எடையை குறைக்கவும், அதைத் தவிர்க்கவும் வாய்ப்புகள் அதிகம் நீண்ட காலத்திற்கு, ஆய்வுகள் தொடர்ந்து குறிப்பிடுகின்றன.
இல் வெளியிடப்பட்ட 2019 ஆய்வின்படி, நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்யும்போது இந்தப் பழக்கம் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 15 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாகவே ஆகும். உடல் பருமன்.
தொடங்கு MyFitnessPal போன்ற பயன்பாட்டில் கண்காணிப்பு அல்லது வழக்கமான நோட்புக்கைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் சாப்பிட்டதற்குக் கணக்குக் காட்ட இது உதவும். கூடுதலாக, உங்கள் முன் எழுதப்பட்டால், சிறிது முன்னேற்றத்தைப் பயன்படுத்தக்கூடிய பகுதிகளை நீங்கள் எளிதாகக் கண்டறியலாம்.
10. நடை பயற்சி செல்லுங்கள்!
நடைப்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள எடை மேலாண்மைக் கருவியாகும், ஏனெனில் இது உங்களின் NEATஐ அதிகப்படுத்த உதவும் என்பதன் சுருக்கம் உடற்பயிற்சி அல்லாத செயல் தெர்மோஜெனெசிஸ்), இது முறையான உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கம் தவிர எதற்கும் செலவழிக்கப்படும் ஆற்றல் ஆகும். நீங்கள் இருந்தால் எடை இழப்புக்கான நடைபயிற்சி, NEAT உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும் ஒரு சிறந்த கருவியாக இருக்கும். ஆராய்ச்சி கூட பருமனான நபர்களில் நடைபயிற்சி குறைகிறது மற்றும் எடை அதிகரிப்புடன் குறைகிறது என்று காட்டுகிறது.
எந்த நேரத்திலும் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு நல்லது, ஆனால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் பொதுவாக நாள் முடிவில் குறைவதால் மாலை நேர செயல்பாடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இரவு உணவிற்கு முன் முப்பது நிமிட ஏரோபிக் செயல்பாடு உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் நகர்த்துவதை நிறுத்திய பின்னரும் கூட இரண்டு அல்லது மூன்று மணிநேரங்களுக்கு அதை உயர்த்தலாம். அதோடு, உணவுக்குப் பின் ஓய்வெடுக்க இது உதவும், எனவே மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்படும் மேய்ச்சலால் நீங்கள் ஆசைப்பட மாட்டீர்கள்.
11. உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்ற வெறியை எதிர்க்கவும்.
உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் உடல் எடையை வேகமாகக் குறைக்காது என்று எங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். ஒரு பரபரப்பான நாளில் உட்கார்ந்து சாப்பிட முடியாத நிலை ஏற்பட்டால், ஒரு பழம் மற்றும் கொட்டைப் பொதியை அடுக்கி வைக்கவும். உங்கள் கார் அல்லது பணப்பையில் வெண்ணெய் மற்றும் உங்கள் மேசை டிராயரில் தின்பண்டங்களை வைத்திருங்கள் – உங்களைப் பசியடையச் செய்யும் எதுவும்!
உணவு இல்லாமல் நீண்ட நேரம் செல்வது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்து, பிற்காலத்தில் உங்களைத் தூண்டிவிடுவதன் மூலம், நமது ஆரோக்கியமான உணவு முயற்சிகளுக்கு இரட்டை-கடமை தீங்கு விளைவிக்கும். தினம். ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று வேளை உணவு மற்றும் இரண்டு சிற்றுண்டிகளை உண்பதை உங்கள் பணியாக ஆக்குங்கள், மேலும் மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கு மேல் சாப்பிடாமல் காத்திருக்க வேண்டாம். தேவைப்பட்டால் உங்கள் தொலைபேசியில் “ஸ்நாக் அலாரத்தை” அமைக்கவும்.
12. உங்கள் H2O சாப்பிடுங்கள்.
நிச்சயம், நிறைய தண்ணீர் அருந்துதல் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும், ஆனால் நீங்கள் (மற்றும் வேண்டும்!) அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளையும் உட்கொள்ளலாம். வெள்ளரிகள், தக்காளி, தர்பூசணி, அஸ்பாரகஸ், திராட்சை, செலரி, கூனைப்பூக்கள், அன்னாசிப்பழம் மற்றும் குருதிநெல்லிகள் – இவை அனைத்தும் டையூரிடிக் பண்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை அதிக நார்ச்சத்து காரணமாக உங்களை முழுதாக வைத்திருக்க உதவும்.
13. தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்.
பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் வீக்கத்தைத் தூண்டும் சோடியத்திற்கு எதிர் சமநிலையாக செயல்பட உதவும். பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளில் இலை கீரைகள், பெரும்பாலான “ஆரஞ்சு” உணவுகள் (ஆரஞ்சு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கேரட், முலாம்பழம்), வாழைப்பழங்கள், தக்காளி மற்றும் சிலுவை காய்கறிகள் – குறிப்பாக காலிஃபிளவர் ஆகியவை அடங்கும். குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆகியவையும் உங்களுக்கு வீக்கம் குறைக்க உதவும். இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நாள்பட்ட நோயின் அபாயத்தைக் குறைத்தல் போன்ற கூடுதல் ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் அவை இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
Weight loss tips in Tamil: இது போல பல தகவல் அறிய intamil.info பக்கத்தை பின்தொடரவும்
